━ http://www.99box.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━2006.7.19発行
9┃ 9┃ b┃ o┃ x┃情┃報┃ メールマガジン vol.65
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◇◆━━ 【もくじ】 ━━◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◆
１．プレゼントキャンペーン情報
２．〜アミノ酸ダイエット成功の秘訣！〜
３．健康クイズ
４．健康無料相談
■ 99boxニュース ■
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※文字がズレている場合は文字のサイズを等幅フォントにして下さい！
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こんにちは♪キューキューボックス ドットコムです(^ー^)ノ
梅雨ですね（*￣・￣）
梅雨が明けたら一気に暑くなるのでしょうか‥
寝苦しい夜になりそうです(´□｀；)
睡眠は人生の３分の１を占め、健康にも大きく関わっているので
しっかりと良い睡眠をとりたいとは常々思っているのですが、
そう暑いとなかなかうまくいきません。
ラットを用いたある実験では食べ物を与えないよりも
睡眠を妨害した方が早く死亡したそうです。
食べることよりも寝ることの方が大切なのですねヽ(￣ー￣*)ノ
また、平均余命が最も長くなるのは睡眠時間が７時間の時といわれていますが、
「睡眠は量より質」と言われ、良質の睡眠をとることが重要です。
良質の睡眠をとるには、朝起きる時間を一定にし、
リラックスして寝床に就くことが大切です。
暑さ対策としては、わきの下など太い血管が通っている部分を
タオルを巻いた保冷剤などで冷やすといいそうです。
また、お肌のためには、お肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが
分泌される午後１０時〜午前２時の間に睡眠をとるのが良いようです。
質の良い睡眠をとって、毎朝を爽やかにスタートさせたいものです =*＾-＾*=♪
それでは！！今回も管理栄養士によるメルマガをお楽しみ下さい☆
◆2◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〜アミノ酸ダイエット成功の秘訣！〜
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私たちの体を構成しているたんぱく質は、20種類のアミノ酸のさまざまな
組み合わせでつくられています。
これらのアミノ酸は、人間のカラダの細胞、ホルモン、酵素などを形成する他、
体にとって様々な重要な機能を担っています。
☆アミノ酸ダイエット成功の秘訣！☆
理想的なダイエットとは・・・
【体脂肪の減少】＋【筋肉を引き締めること】
が重要です。
筋肉が弱った状態では、体型が維持されなかったり、姿勢が悪くなったりします。
さらに、筋肉量は基礎代謝と関連しているので、筋肉が少なくなれば消費される
エネルギーも少なくなってしまいます。
ダイエットにとって、栄養素を十分に摂った上で体脂肪を減らし、
さらに筋肉を引き締めることが鍵となってきます。
一方・・・
最近のアミノ酸とダイエットの関係で、「アミノ酸を摂りすぎると逆に痩せすぎる
のではないか？？」といった心配も聞かれます。
しかし、多くの報告は、『ダイエットのために運動をする場合に、
アミノ酸を一緒に摂ることでよりダイエットの効果が高くなる』とされていて、
現在太っていない人がアミノ酸を摂ることにより痩せ過ぎてしまうということは
ありません。
また、アミノ酸の中には、成長ホルモンの分泌促進作用や筋肉増強効果を持つもの
があり、高齢者の生活の質を向上させるためにもアミノ酸の摂取は重要です。
アミノ酸の中には、ダイエットする時に一緒にとることで効果を発揮するものが
知られています。
(1) 脂肪の分解・燃焼を助けるアミノ酸・・
アラニン、アスパラギン酸、アルギニン、オルニチン
(2) 筋肉アップで基礎代謝を上げるアミノ酸・・
BCAA、グルタミン、アルギニン、オルニチン
これらのアミノ酸をダイエット時に摂ることで、より効率のよいダイエットが
期待できるのです。
●BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン：分岐鎖アミノ酸）
・・・運動時のエネルギー源として利用されます。カラダのたんぱく質をふやす
働きや、最近では運動時の持久力を高めたり疲労感を軽減する可能性を示す報告
もされています。
●グルタミン・・・内臓の健康に欠かせないアミノ酸で、腸のエネルギー源として
利用され、正常な機能を維持するのに必須な成分です。また肝臓の機能を高めるの
にも利用されます。
●アラニン・・・最もエネルギー源として利用されやすいアミノ酸の一つで、
肝臓・肝機能の健康に欠かせないアミノ酸です。
●アスパラギン酸・・・アスパラギン酸はエネルギー生産の場であるカラダの
TCA回路の最も近くに位置するアミノ酸で、エネルギー源として最も利用され易い
アミノ酸のひとつです。
●アルギニン・・・血管を広げて血液を通り易くするために、重要な役割を果たし
たり、カラダの余分なアンモニアを除去するのに有用なアミノ酸です。
また、免疫能を高めることが報告されています。
●オルニチン・・・アルギニン、トリプトファン等と共に成長ホルモンの合成・
分泌に関わっているアミノ酸で、アルギニンの効力を高める効果があると言われ、
オルニチンはアルギニンと一緒に摂取することで相乗的な効果が期待できます。
基礎代謝能力を上げ、成長ホルモンを分泌することで脂肪を減らすため、
ダイエットに効果があるアミノ酸です。
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◆3◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「健康クイズ」
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Ｑ．アミノ酸スコアって何？
※正解は次号で！
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「前回の健康クイズ回答！！」
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Ｑ．お酢を飲むと体がやわらかくなる？
Ａ．なりません。
【解説】
お酢を飲むと体がやわらかくなるとよく言われていますが、
これは、お酢の主成分である酢酸が骨のカルシウムを溶かして、
骨をやわらかくするというイメージからきています。
でも、飲んだお酢は体内で分解されるので、お酢が直接骨に
届くことはありません。
◆4◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「健康無料相談」
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99box.comでは、薬剤師・管理栄養士への健康相談を無料で行っております。
どのような些細なことでも健康に関するお悩みに親身になってお答えします(^-^)
是非お気軽にご相談下さい！
■サプリコーディネート【健康無料相談】
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